游泳如何游得更快更长
原文：http://www.triradar.com/training-advice/swim-faster-and-longer/
翻译：
游泳可不是骑自行车或跑步，你必须有很好的技术。通常认为：如果你的泳技不高，就没必要在泳池里面游来游去。你首先需要提高你的技术，对吗？
事实上，不是这样的。你仍然可以游得很快，即使没有完美的技术。
如果你把世界上最好的20位铁人三项选手放在同一个游泳池游泳训练，你将看到20个不同游泳风格。 但他们会游得很快，他们的技术绝不是完美的，而且每个人都不同。但也有一些共同点，那就是：他们每天游泳大约90分钟，并已经这样做了多年。
运动员詹姆斯Cunnama，赢得了2012年长距离铁人三项挑战赛，他是TBB的队内训练的一员。当年，他去找教练布雷特·萨顿，教练说：“你的技术像教科书里讲的。唯一的问题是，频率不快“。我只是需要做更多的游泳训练，增加频率就可以了。在教练的游泳队中有些人的动作看上去不像是伟大的游泳运动员，但他们游泳速度快得令人难以置信。“Cunnama的经验表明，技术不太好，也能游得很快。
游泳实际上可以归结为两个简单的数字。
1。动作频率：你每分钟多少个动作
2。动作行程：每个动作游多远
开放水域的优秀游泳运动员的频率在每分钟75和95次之间，而年龄组的铁人三项游泳选手的动作频率为每分钟50至60次。如果你能提高你的动作频率，而不缩短你的动作行程，你会游得更快。
你的动作频率是受你的游泳素质的体现 – 如果你的游泳素质好，你可以更快，更有力的双臂划水。
你的动作行程主要是你的游泳技术决定的。技术越好，动作约有效率，那么行程就越长。
动作频率和动作行程之间也有关系，你的技术提高的时候，你的动作频率可能提高，你也会更强壮，动作频率也很提高。
结论，你的游泳训练需要两条腿走路。一是要经常游泳，并逐步提高，就像你跑步或骑自行车训练一样。这将帮助你变得更强壮，提高你的游泳动作频率。二是寻找教练，提高你的技术，这样就可以增加动作行程。二经常的定期游泳，你还会提高你的水感。你在水中移动的感觉。
如果你找不到正规教练，你仍然可以专注于动作频率。这需要艰苦的训练，以提高您的游泳能力和水的感觉。
当然你需要一些测量动作频率的设备，用数据来指导你的训练。
前50米，45个动作，43秒，动作频率=1.05个动作/秒， 动作行程=1.1米/动作
后50米，52个动作，50秒，动作频率=1.04个动作/秒， 动作行程=0.96米/动作
比如：Garmin Swim (手表）