中年人跑步练习后中距离跑（3-5公里）能达到何种配速？
这些年来，跑步健身的人陡然增多，从全国各地风起云涌的马拉松赛事就可以看出端倪。这里面很多人从小除了体育课几乎从来没有进行过其他的运动。
跑步这项运动，入门很容易，谁不会跑步？开始练习，提高也很快，中距离3-5公里跑，每公里配速到6分以内的配速，只要身体不是太胖，都很快能达到。
再往上提，就是每公里5:30的配速，跑步几个月，体重降下去，这个配速也是不难，任何人都可以达到。
如果有一定的运动基础，比如年轻的时候参加过一些竞技项目，篮球，游泳，等，练习几个月，达到每公里5:00的配速也是可以的。这个配速跑上3-5公里，基本上是正常中年人的高水平平常训练的水平。在大街上跑步，很快就可以超越大多数跑者。
再提高就是每公里4:30的配速。开始向专业运动员发展。要保证一定的训练量，饮食和休息都要开始重视。这个配速是大多数人的极限。
中年人要提高到每公里4:00或者以下非常困难的。这些人都是专业的训练（有教练或者是队友），除了各种跑步还要进行力量，柔软的训练，还要经常参加各种比赛，大多数都是年轻的时候就受过专业的竞技体育训练。
我觉得，每周以每公里5:30左右的配速跑3-4次中距离（3-5公里）已经足够保持体型，达到健身的目的。