自美国Waterworks Aquatics Irvine参赛

简介:

美国Waterworks Aquatics是一家美国西海岸的连锁游泳学校。主要分布在洛杉矶,旧金山附近,丹佛市也有分店。

Our mission is to educate and motivate individuals to be safer and learn proper swimming technique.

我们的宗旨是教育和激励每个人学习正确的游泳技术。(原文翻译)

从宗旨上来看,这个游泳学校的主要针对的客户是初学者。

泳池:

位置:美国加州尔湾市 

共三个游泳池,两个室内,一个室外,室内游泳池都是加热的,水温的不同,主要针对不同年龄的少年儿童。

室外泳池不加温,用于水平较高的长训班,竞技游泳的动作修改(stroke clinic)和周末的小比赛

室外泳池尺寸:25英尺(短池),8条泳道

其他信息:游泳流程十分流畅,有前台接待员,销售员工,陪同的父母和孩子有单独的房间进行休息和玩耍,有小吃和饮料购买场所,更衣室有热水淋浴,有风干机,甚至儿童换尿布的平台,设备非常新。

有设计非常合理的网站:https://www.waterworksswim.com/

通过这个网站,注册后,可以预约各种培训,参加各种小型的俱乐部比赛,缴费,退费,管理自己的学习和训练的计划等等。非常方便。

目标人群:初学者和水平较低的学员。

比赛规则:

学习游泳有了一定的水平以后,最好的检验和提高的办法就是参加各种比赛。所以学校也利用周六的时间举办小型的比赛。

运动员按照年龄分组,报名参加。如果报名的人数不够,学校会取消比赛。

比赛当天:

家长带小孩提前到场,在泳池热身,比赛准时开始,各个单项的比赛一项一项的进行,之间衔接非常迅速,一项结束,马上进行下一项,有学校的人员出任裁判和播报员,报比赛项目和运动员姓名,所有的计时员都是学员的家长志愿者。志愿者可以领到一份热狗午餐。由于是低年龄组的比赛,计时没有那么高的要求,都是秒表计时,自然不能那么精确。

由于参赛选手没有最低成绩的要求,水平参差不齐,有的选手都不会跳台出发,转身等基本比赛技术。

家长就坐在泳池四边,近距离观看比赛,为选手加油鼓励。

每项比赛如果同一级别的参赛选手人数不够,会把不同年龄的选手放到一起,但是分开计算最后的名次。

每项比赛的前3名,都会获得一个小ribbon条幅,后面写有选手的名字和成绩。获得足够的ribbon以后,运动员可以获得奖杯等奖励。

比赛是非常好的检查训练效果,发现技术问题,保持兴趣的手段。所以大量参加各种比赛是一个游泳爱好者的必修课。

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美国三叉戟(Trident)游泳俱乐部的训练日记

简介:

三叉戟游泳俱乐部位于美国洛杉矶的罗兰岗,是一个竞技游泳为目标的游泳俱乐部。

俱乐部宗旨:坚持优秀传统,竞技游泳为目标,为不同能力的游泳者提供一个安全/互助的环境,让每一个游泳者都获得尊敬。

本俱乐部以竞技游泳为目标,致力于发展刻苦训练和努力拼搏的优秀文化,通过不断的努力,成为一个优秀的个人的同时,达到自己游泳能力的极限。通过长期的游泳训练和竞技,本俱乐部激励每个成员建立良好的品德和自尊。

英文原文:

Welcome to the Trident Swim Club web site. Trident Swim Club is a competitive swimming program based in Rowland Heights, California.
MISSION STATEMENT: Committed to a culture of excellence and safe/supportive environment in competitive swimming where every swimmer is valued.
Trident Swim Club is committed to developing a swim culture of excellence in competitive swimming. Through dedication and hard work, each team member is afforded the opportunity to achieve his/her fullest potential as an individual and swimmer. Trident Swim Club seeks to inspire and teach, while building both good character and self-esteem in order to have a rewarding and fulfilling competitive swimming experience.

泳池:

位置:美国加州洛杉矶,罗兰岗高中内。

尺寸:25英尺(短池),12条泳道(很宽)

其他信息:露天,常年不加温。有灯光,露天热水淋浴,室内更衣室。

教练组: 主教练:Mike Cody 以及其他几名教练

目标人群:有志于参加竞技体育的青少年。

训练计划:

High Performance:  高水平组  4:00-6:00(周一到五)Sat 7:00-9:30 AM  

Senior Group:  高年级组        4:00-6:00 (周一到五)Sat 7:00-9:00 AM

Gold:  金                          4:00 – 6:00   M – F (周一到五)

Silver: 银                          7:00 – 8:00 M – TH (周一到四)

Junior Group: (少儿初学者) 7:00 – 8:00 M – TH (周一到四)

高水平组:相当于中国1级(左右)运动员 (主要是16岁以上的青年)

高年级组:相当于中国2级(左右)运动员 (主要是14-16岁的青年)

金组:相当于中国3级(左右)运动员 (主要是10-14岁的少年)

银组:3级以下 (基本都是10岁以下的儿童)

对于每个组别,还依据个人的水平分为若干个等级,分别在不同的泳道训练。每条泳道大约5-6个人。比如银组就有6条泳道。每个教练员只管3条泳道,这3条泳道的队员的训练计划是一直的。由教练员决定,个人的水平提高或者降低,会在不同泳道和不同级别之间升降。

银组的训练:

每周四次,每次1小时。

准时下水,准时起水,精确到分钟。

要求运动员提前10分钟到达场地,自己在陆地上做好热身和准备工作(器材,水杯等)。时间一到,马上下水,约10分钟适应水性,比如不限时10分钟自由泳,蛙泳,或者连续打退等。

接下来的40分钟,专项的训练,各种训练手段,包括浮板,脚蹼等都用使用,四种泳姿平均发展。

最后10分钟,泳道之间小比赛,有接力,有单项等等。

四种泳姿(蝶仰蛙自)全部训练,没有明显的偏科。

由于银组的年龄偏低,10岁以下,我观察,训练期间并无计时和分段时间包干之类的训练方法,有时教练会对错误的动作进行纠正,似乎主要的目标是练习正确的游泳技术。

竞技比赛:

俱乐部内部和之间有小比赛。任何年龄的人都可以缴费参加。最小的年龄一般在8岁和以下组,所有8岁和以下的人都被分在一组。这个分组模式,导致基本参赛的选手都在8-9岁之间。(按照出生年月,到比赛的日期之日计算)

但是真正大型一点的比赛的最小的参赛年龄是10岁。也就是金组和以上的级别。这样的比赛水平至少在中国的国家二级运动员以上,可观赏性很强,10岁以上的参赛运动员,基本都有自己代表的俱乐部,比如三叉戟(trident),玫瑰碗(rose bowl)等等。如果运动员要更换代表的俱乐部,必须向南加州游泳管理协会提交书面的申请。

10岁以上的注册运动员的公开赛成绩都将被记录在案,从而在未来17岁左右,申请美国大学或者奥运选拔的时候可以看到运动员历年的成绩发展。

运动员的历史成绩,排名,代表队等等信息都可以在网上查询:https://www.collegeswimming.com

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老麦,我的伊朗博士生

老麦叫麦赫迪,是我带过的博士生,伊朗留学生,本来他要去美国读博士,已经收到美国大学的录取通知书。但出发前,收到了我国给的奖学金,发现中国的这所最好的工科学校性价比极高,就来这里做博士研究。他来读博士前在工业界工作过很多年,还去过印度做过工厂管理,已经35岁,比我们系里的一些正教授年龄还大,所以我们叫他老麦。

老麦有国家奖学金,属于自带干粮,他勤奋好学,目标明确,成熟稳重,英文流利,基础扎实,国际视野,本来这种好的学生都是系主任,大牌教授争抢的对象,根本轮不到我这种无权无势的教书匠,但天上就是有掉馅饼的时候,有资格的教授,英文过不了关,没法和他交流,出于无奈,就把老麦过继给了我,由我指导,但还是挂在领导的名下(也就是发表论文必须写上领导的名字)。

老麦第一次来找我,说:由于他开始读博士的年龄很晚,想尽快,比如3年就毕业。

我说:可以啊,我们这里拿到博士学位的要求是3篇SCI。

老麦嘿嘿一笑,说:系上不是控制着一些SCI期刊吗?这个不难吧。

我听了,正色直言:麦先生,我不知道你都和一些什么人鬼混在一起,听到了什么乌七八糟的东西,但现在我就劝你打消这个念头。

1: 以你的中文水平,这些系上控制的中文期刊,你一篇也发不了。

2: 你不远万里来中国读博士,注意是读,不是混。

3: 你未来要回到伊朗去,不能带着中国回来的假博士的头衔,玷污了这所学校的名声。

4: 我们不是实验科学,不可能一个鸡毛蒜皮的问题,反复做试验,让你发表几十篇论文,所以如果你未来的职业生涯,要计算论文的数量,我建议你现在就去其他系,比如生物或者化学之类。我们这里一是软科学,一个个方向能有一点点突破,发表一篇文章就已经很厉害了。3篇SCI就代表着很大的突破,会非常辛苦。

所以如果你想在我这里毕业,就要好好做研究,你应该去英文世界知名的国际期刊上发表真正的研究论文。你回去吧,想清楚了,能够承诺,再来找我。

过了几天,老麦又来找我,说他想好了,还是愿意跟我一起做点事。

我给了他2个方向让他选,和几个国际英文期刊的名字,告诉他,这些是你要发表论文的地方。

老麦选了一个课题。他很努力,3年的时间,和研究团队一起,连续突破,有3篇高质量的论文都英文的国际顶级期刊录用了。他为人随和,人际关系很好,还参加学校足球队,可以说是德智体美劳全面发展的优秀学生。

本来他计划在中国几年把中文学好,但是所有系上的老师和学生见到他都把他当作英语口语的练习对象,和他说英语。他在中国最好的大学用英文读完博士,中文反而没学好,也许是他一辈子的遗憾。

快毕业的时候,学校要评选优秀博士生,得奖者有1万块钱的奖金,我推荐了他。以他的论文数量和质量,当选毫无问题,但提交申请后没几天,有个学校某委的人打电话给我,让我撤销老麦的申请,我问为何。

他支支吾吾,最后说:其实这个优秀博士生名额已经内定给了某院领导的博士生,麦赫迪虽然很优秀,但是名额有限,这次是上不了的,但他们可以推荐他去优秀博士生论坛。

我听了非常愤怒,说:我是不会撤销他的申请的。申不申请是我的责任,你们是评委,给不给是你们的权力。我作为导师,要对得起自己的良心。

对方听了,冷冷一笑,说:你要清楚自己在这所学校的位置,你的学生是不可能上的。退一万步说,优秀博士生申请的前提是:申请人必须是中国共产党党员。

过了几天,我请老麦喝酒,喝到上头的时候,我说:老麦,你的研究和论文都很厉害了,成果和你去美国读博士一样,甚至更强。我认为你完全够得上学校优秀博士生的评选。但是作为你的导师,我没有权势,不是领导,无法在看不见的桌下帮你上去。中国有中国的特色,这不是你的问题,是我的问题。老麦,你想加入中国共产党吗?

他天真的问:老师,您的很多学生都是党员,听说要求很高,我够资格吗?

我无奈的笑笑:我是开玩笑的,你是外国人,是不能申请的。听说你想毕业后在中国的大学发展,算了吧。你毕业后,还是回去你的祖国吧,中国的大学的这套我都玩不转,你是一定玩不转的,千万不要浪费宝贵青春年华。

半年后,老麦顺利拿到了博士学位,离开了这所大学,回到伊朗德黑兰,到一所大学任教。

一年后,我也离开了这所大学,去了我该去的地方。从此开始,我也顺利走上了发展的道路。

三年后,我从某源村的廉租房搬到了某蜜湖自己买的商品房里面。

我留学回国后,在这座城市的每年,我都会去莲花山顶的邓小平雕像,真心的祭拜。一个伟人的一个决定,就改变了我这种小人物的命运。

八年后,听说美国和伊朗闹危机,我去linkedin里面给老麦发了一条站内短信:are you ok?

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过去15年,我周围的海归在中国发财的机会

我是94年去美国留学的,刚到美国发现有很多留学生是80年代中期(85,86年)甚至更早,82,83年就到美国留学,80年代末马上都要拿到博士的时候,忽然赶上了某次运动,好像天上掉下馅饼,啥也不干,就拿到了绿卡,自然就可以在美国永远居住下去。但是90年代初,美国就业机会不好,有了绿卡,也没有什么工作机会,只能继续在学校里做助教助研,这种情况,一直坚持到90年代中期。

我读硕士2年,96年毕业的时候发现美国经济开始复苏,工作机会多了起来,很多在学校里读书超过10年的人纷纷找到工作离开学校。我也加入就业大军,美国90年代末期互联网兴起,经济繁荣一直持续到本世纪初期。

虽然美国繁荣,就业机会很多,失业率低,但是中国发展更快,90年代末和本世纪初美国到处的华人网站上都是回国发展之类的论坛,讲述留学生回国发财的故事,比如搜狐的创业故事等。

在美国10年以后,我是2004年回到中国发展的,由于去国已久,对国内的情况并不了解,刚回来的时候去了大学做老师,算是有个临时的落脚之地。这所名牌大学是个体制内的工作,工资低得可怜,好在我在美国的时候工作生意赚了一些钱。而且是单身,也没有太多金钱的需求。

由于工科的专业的背景,我回国以后认识一些海归,大多数都是珠三角地区的制造业总经理。很多人在04年初的年收入就在50万以上,后来的几年中国制造业大发展,经过跳槽一两次,年薪都过了百万。有几个人目前总税前收入在200万以上了。

我在美国的10年,目睹的现象就是在美国或者加拿大,真正赚到钱的第一代留学生很少,可以说凤毛麟角,很多人回国的时候可以用费翔的一首歌来描述:归来已是空空的行囊。绝大部分人回国的时候基本上总资产都不超过20万美元。比如回国的2004年,20万美元,在中国15年,就算到手(税后)年入100万(平均),总收入也就是1500万人民币。如果不吃不喝不消费,也不投资,总资产也就是这个值了。

但经过这15年的发展,大家在财富上的差别巨大。多的接近半个亿,少的连50万人民币都没有。

我通过观察这些人的行为和投资方式,得出以下一些结论:

1: 决定个人财富的主要因素是投资,而不是收入

这批人在回国的这15年里,年龄,收入,甚至工作都差不多。

有的人的人生信条就是吃光用光身体健康,买辆豪车,包几个二奶,世界各地的到处旅游,诗和远方,就算税后的收入年年都是超过百万,但好像也是花光了,没有剩下多少钱,但经常嘴里都是高大上的投资,比如炒作股票,海外投资。其实这些投资需要的资金量少,门槛很低,竞争对手很多,自然回报率也就很低。花销大,投资差,年复一年,15年一过,自然也就没有多少余粮。

而有的人能够长期坚持做一件事情,比如投资中国一线城市的房地产,又比如坚持做自己的公司,并且合理的利用杠杆,使得财富增长的速度极快,短短的15年,财富的总量就达到了惊人的地步。从回国的时候不到20万美元,短短15年,净资产就到了800万美元以上,涨幅超过40倍。到世界各地都算得上富人。

再往远看,分叉就更加明显了。我们这批人的黄金工作期已经过去,从工作中获得的收入只会越来越少,靠投资带来的收入将在总收入中占比越来越多。有些人能够凭借巨大的资产,适当的杠杆,可以预见在人生的后半程继续保持高速的增长,一直到去世。正如巴菲特说过的,我的资产99%都是50岁以后赚到的。而资产很少,吃光用光的人,在通货膨胀的大潮中,在年龄已过工作最佳阶段中,资产不但不能增长,反而会捉襟见肘,一个突发事件,返贫的可能性不断增加。由于人生观和价值观的区别,人生的结局不同,让人唏嘘。

2: 发财靠的是大势,绝不是个人努力

财富增加快的人绝对不是靠的个人努力,相反,个人不需要太努力,有的人离职创业,结果耽误了几年的时间,还没有赚到什么钱,相反,非常稳定的打工,赚一份很不错的收入,再长期坚持投资,反而成了非常可靠的个人财富增长的办法。

投资绝对是要看准大势。

过去15年,世界上可以投资的项目中,我们可以参与的,增长最快的就是中国一线城市的房地产,平均年回报率高达23%。只要稍微利用一点点杠杆,15年回报率可以达到30-40倍非常容易。即使不用杠杆,总回报率也到达15年惊人的20倍以上。

其他的主要投资领域,美国股票,道琼斯或者纳斯达克指数,回报率都要远远低于这个数值。

我在大学学习的时候,除了教科书中的知识,从生活中学到了两条定理,对我人生起到了巨大的影响。

1:饥可下饭。就是只有饥饿的人,才能体会到食物的美味,一个吃饱喝足的人,就算美味佳肴,吃多了也就只有那么回事了。所以要想人生不断前进,就一定要保持饥饿的感觉。这个道理和乔布斯的stay Hungary, stay foolish 异曲同工。

2: 西瓜皮选瓜。如何挑选一个红西瓜呢?最好的办法是看看旁边垃圾桶里面的西瓜皮,如果都是红的,那么车上的西瓜大概率是红的,这时候,无论你买哪一个,基本可以肯定都是红色的西瓜。

这件事说明,人生主要的事情是赌大概率事件,如果垃圾桶里的瓜皮都是白的,那么无论你多么牛逼,多么聪明,都很难挑选到红色西瓜。

过去15年的回报率来看,几乎不用做什么努力,只要在中国的一线城市拥有2-3套房子,那么资产就像坐上火箭一样。还没有听说任何一个人投资中国一线城市的房产亏本的事情。这就好比满地的红色西瓜皮。只要买车上的西瓜,大概率也是红色的。

相反,投资A股的回报率15年只有1倍的涨幅,这期间经过上上下下的好多个周期,在A股里面赚到钱的人凤毛麟角,都听说过xx赚了很多,但都无法验证。而且自己就赚不到。这就好比满地的白色西瓜皮,你却要在车上挑出一个红色西瓜一样。永远不要赌小概率事件。是人生一条重要的教训。

3: 发财和风口

创业也好,打工也罢,财富的积累主要靠风口,很可能是长达3-5年的积累,不见得任何回报,但是短短几年的爆发,一下子就赚了很多钱,后来就又到了瓶颈期,财富只能保持慢慢的增长。

60后和70后,一个普通人能看到并能把握住的机会就是在大城市买住宅。靠着中国经济发展(通货膨胀)和城市化(人口进入城市带来的住房需求)房屋增值,来实现财富的巨大积累和阶层固化以前的卡位。

4: 创业

如果没有人给你投资,那么最好不要创业,别人都不看好你的项目说明你的项目很差。创业的大概率事件是赔几年的钱和时间,机会成本很高。

5: 穷人和富人的区别

主要是延迟满足的能力,2019年很多农民工只要勤奋,都能拿到1万元/月的收入,但我观察,思维依然在一种物质稀缺的状态下,不能延迟满足,表现为男的参与赌博(类似游戏一样,及时反馈),女的拼命的美容,塑形,瘦身等。很少投资房产和下一代的教育(这种很长远的投资)。长期下来,富人越来越富裕。嘴里最喜欢说的是两件事:

1: 吃光用光,身体健康

2: 儿孙自有儿孙福。

结果是:

1: 超过年龄超过50以后,各种疾病蜂拥而至。

2: 子女中,男送外卖,女进工厂。

You get what you wish for。 人生总是你想什么就得到什么。

过去20年的一二线城市房价暴涨,让所有的人都知道买房是一个赚钱的买卖。但是依然有很多人,以各种借口不买,关键不是别的,而是这些人不能延迟满足,因为买房赚钱是要靠等待升值,这个等待的时间很长,可能要10年以上,期间每个月都要支付贷款的利息,也就类似于运动员,赛场上的胜利是长期坚持枯燥无味的训练的结果。但绝大多数人忍受不了这么长的艰苦的等待,也无法忍受延迟满足。

对于这些人,打电子游戏就是一个快速反馈的机制。这比较适合人性。

过去15年世界主要投资品回报率

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2019年南门长沙聚会记实

我带过的12个硕士研究生,前后3年时间内毕业,所以彼此都认识,关系很不错,形成一个小圈子,统称南门。(同一个师门的意思,同时也是代表清华大学南门)。大家毕业以后虽然各奔东西,但还保持联系。相约每年的11月的某个周末在全国的某个城市利用周末,见面聚会,交流信息,沟通感情。从2014年开始,到今年已经是第六年,地点分别是北京(2014),成都(2015),杭州(2016),上海(西塘)(2017),南昌(2018)。这些年虽然微信崛起,可以随时随地通过手机进行交流,但是依然保持了这个传统。今年的聚会订在了长沙。

选择长沙聚会是我的提议。我在长沙居住了13年,度过了小学,中学阶段,对老长沙还是非常熟悉的。今年回长沙,对于我来说还有特殊的意义。算是离开30年后,寻找记忆中的长沙,同时长沙是兴起的网红城市,而且我的这些学生中大多数人都没有去过。大家也有兴趣。

老长沙火车站

我周五从深圳出发,乘坐高铁,仅3个半小时就抵达了长沙南站。事先约了当年长沙读中学时期的同学见面。我从长沙南站出来,同学开车来接上我,去到城市北面的一个餐馆吃饭。餐馆坐落在井坡公园附近。是一个农家院改造成的,虽然是周五晚上,但是食客不多,室内装修优雅,菜品是典型的湖南农家菜,偏辣,席间我们聊了过去的同学,各自这些年的发展和子女。我就读的是长沙市第一中学,是全国排名前50的著名中学,我们这些同学自然非常重视子女的教育,子女基本上都考上了不错的985或者211的大学,有一些还去到国外留学。大多都正好大学或者研究生毕业的时期,很多第二代子女选择离开了长沙留在了读书的一线城市就业。留在长沙的同学基本上都在政府部门或者国有企业工作。同学中没有大富大贵的,但基本上大家的生活还是很幸福,有房有车有稳定的收入,由于国家执行的独生子女政策,所以同学们家中全部是独生子女,基本都在中产阶级这个档次上。当年风华正茂的同学一转眼就过了半百,已经有一些人开始准备退休的生活了。让人感慨万千。

和中学同学聚会结束,我前往我的学生们定好的住处,在闹市区坡子街闹市区的一处高楼,是华远华中心54楼的一处民宿,楼层很高,一线江景房,俯瞰湘江北去,橘子洲头和对面的岳麓山。

我和学生们分别一年,相见十分亲切,大家去了附近的坡子街吃饭聊天,然后回到房间继续聊天。这一年大家的情况变化不大。学生们毕业了6,7年了,刚毕业的这些年生活发生很大的变化,换工作,组建家庭,购买住房等等。但经过这些年的奋斗,基本上都稳定下来,结婚生子,买房买车。有的同学买房买的早,赶上了过去几年房价翻倍上涨,一不留神纸面上财富翻番了。有的同学已经做到了公司的高层,我们聊着过去认识的人和知道的事情,分享自己这些年的发展和感受。

高楼上俯瞰橘子洲头

第二天一大早,我们几个早到的同学,去了长沙的著名打卡旅游景点:烈士公园。我的学生中有一个长跑爱好者,我们环绕烈士公园的年嘉湖跑圈。30多年前,我在长沙市一中上学,看了一本“跑步使你健康”的书,迷上了跑步,也没有专业人士的指导,就自己经常约同学去烈士公园训练,训练量也不算太大,就是环绕湖跑一圈,大约4公里。由于学校要求学生放学后马上回家,禁止自行活动,我还得瞒着父母,都是把书包藏在附近的树林里,热身后,迅速跑完,然后直接骑自行车从烈士公园回到东塘的家中。那时候一中的操场旁边有一条地道(防空用的)可以直通烈士公园里面,我带着同学钻过很多次,这样可以逃门票,后来学校知道了这件事,还专门在校广播上点名批评我。总之我当时是学校有名的问题少年,但是考试成绩还不错。当时执行的是义务教育制度,学校也没有能把我开除。

这次我们跑步的配速定的是每公里5分30秒。周六的早晨,游人不多,我们沿着年嘉湖绕大圈,一圈下来不到5公里,为了凑个整数,我们又多跑了一点,距离是5.2公里。30多年过去,年嘉湖和周围的景色没有任何变化,湖水和中间的步道栈桥风景依然,和我一起跑步的人从当年的中学同学换成了我的学生,我也不再是当年那个放荡不羁的少年。在我的印象中,跑5公里的每公里配速是3分30左右。30年过去,我随着年龄增长,体能的下降,大约十年前还能跑出4分左右的配速,现在的配速已经变慢,在5分左右了。最后的计时成绩显示,配速是5分20秒。

烈士公园跑步打卡

我高中毕业后,考上外地的大学,离开了长沙,这些年我常驻过国内外很多城市,但再也没有回到长沙,不过从长沙形成的跑步习惯,我还是坚持到了今天。

我们跑完步,去了烈士纪念碑参观。在我记忆中烈士塔很高,要走很长的路才能上去,但这次看,好像不高,层层的台阶,总计也就100米左右高。很可能是当年自己个子小产生的错觉。

中午,我们回到坡子街吃饭,又有几个学生陆续从外地赶来。在住处汇合以后,下午我们去了岳麓山,我们先打车到岳麓山脚下的毛主席雕像。雕像和我记忆中一模一样。记得当年雕像脚下就是一个公交总站,有一次,我坐公车从一中出发到榕湾镇。由于等公交的人太多,车厢里面已经没有位置,我和几个人就扒在公交车的外面,过了湘江大桥,车快到公交站的时候,我看到有执勤人员,就从高速行进的公共车上跳下,速度太快,没有站稳,摔了一跤。好在没有受伤,但这次印象深刻,以后再也没有从高速行驶的汽车上跳下去了。

我们先去参观了岳路书院。出了后门便是爱晚亭。从爱晚亭沿着山路攀登,没多久就到了麓山寺,麓山寺上行可以到黄兴墓,然后再攀登一小段就到了山顶。但是从那里看不到湘江。山顶的游客非常多,到处都是人,盘山公路很窄,运输人的大巴高声鸣笛的向下冲来,道路的两边都是行人,也没有太多的空间避让,我们还看见一个上了年纪的大爷,对于大巴的鸣笛非常不满,站在大巴前面,逼停了汽车。总之,这个盘山公路的运营非常不好,人车混杂,流量还很大,估计交通事故频出。

岳麓山脚下

下到山脚下,我们乘坐地铁回到了坡子街,去了网红餐厅:费大厨,提前通过网上预约了位置,还有一个学生直接从车站到达,提前等位,我们到的时候正好赶上了有位置。费大厨的环境就是一个大排档的设计,位置很小,人声鼎沸,菜品是典型的湖南菜。我看这些所谓的网红餐厅,主要的定位就是:20岁左右的年轻人,对于新鲜事物有所最求,价格适中,宣传到位,但就餐环境等没法考虑了。

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岳麓山上远看长沙城

吃完晚饭,我们一行人回到爱比赢(Airbnb)上定的江景豪宅。这是一栋树立在湘江边上的高层,我们的房间在54层,有330平方米。上链家app看了一下房价,带开发商的精装修房只有2.6万/平方米左右。也就是这套房市场价格在850万左右。虽然这个数字还是非常之大,但是这样的一线江景大平层也只有在长沙才能如此低价。在一线城市,甚至很多二线城市,这样的位置单价超过10万人民币/平方是非常容易的。

我们买了一些小吃带回了房间,在客厅和餐厅里面,我们一行人开始聊天,讲了很多大家共同认识的人和都知道的一些事情,讲了这几年各自的发展和一些感悟。不知不觉就到了半夜三更。从窗口望去,江对面的岳麓山上的瞭望塔上的灯光依稀可见,江中间橘子洲头步道两边的路灯已经熄灭。楼下车水马龙的繁华退给了夜深人静,路灯下偶尔经过的汽车悄然无声的消失在暗夜里。长沙繁华的市中心进入休眠,等待天亮,整个城市的苏醒。

第二天早上一大早,我和那个喜欢跑步的学生又出去跑步,这次我们的路线是当年我自己长跑训练的路线:东塘-》袁家岭,来回 (沿着韶山路)我们先跑步到了我当年居住的地方:湖南省林业勘察设计院宿舍。经过一大片湘江边的长沙老城区,在狭窄的弄堂里,两边的老房子很老很破旧,街道上堆满了垃圾,还有横流的污水。和我当年对长沙老城区的印象一模一样。改革开放,我国经济已经发展了40年,这里的时间好像凝固了,人们的生活和40年前,甚至更早和刚建国的时候几乎一样。

我家在湖南省林业勘察设计院宿舍,现在这里依然是设计院的宿舍。这里面以前共有10栋宿舍,现在只有最后修建的2栋:9,10栋还在。前面修建的8栋已经全部拆掉,修建了新的商品房叫做福禄铭园。我当年应该是在第10栋居住过,记得是靠近电信大厦的这个单元的3楼,从窗子里可以看见对面电信大厦上面的大钟。这些年过去,电信大厦还在,上面的大钟已经消失了。在10栋的拐角处,有一个杂货店,店主是个设计院的大院子弟,在这里已经居住过几十年了,他居然还认识我。是我当年隔壁邻居家小孩的同学。我们简单的聊了一些过去大院里面的人和事和他们的孩子。我发现大多数没有考上大学的孩子都顶班进入了设计院。考上大学的都离开了长沙去外地谋生了。

从东塘的电信局出来,我两沿着韶山路跑到袁家岭。这是我当年经常跑的一条非常熟悉的道路。单程大约2.5公里,来回大约5公里。当年跑得比较快,大约20内分钟就可以跑完来回。实际上,我少年的时候,参加训练,是没有教练指导的,当时的韶山路非常宽广,也没有很多汽车,记得道路上是不多的一些公交车。我经常是和公共汽车赛跑,由于7路公共汽车要在长岭和窑岭分别停两站,上下车的人有时候很多,实际上从东塘的电信大楼到达袁家岭站的时间基本都在10分钟以上。我一般是等一辆7路车大巴经过,然后开跑,通常比大巴车提早到达袁家岭车站。7路公共汽车就是我那时候的领跑兔子(后来才知道这个跑步的专有名词)。在袁家岭站稍作休息以后,我会沿着同样的路线跑回来,当然也是跟着一辆7路大巴车。除了大巴,和我一起跑步的还有骑着自行车的父亲和我一个同班同学:梁志军。

这个校门和30年前一模一样。我出入千次

到达袁家岭后,我们又继续跑步,去到清水塘,来到我读书的一中门口,初中部和高中部的校门没有任何变化。门口有保安检查进入的人的证件。我们也就没有进去,在门口拍了几张照片后,继续跑步回到了住处。

在这里,我们休息了一下,洗了个澡,和其他人一起去了江对面的橘子洲头,橘子洲头和我印象中有了巨大的变化。

首先:两边都修建起了人行步道,再也不是经过沙滩直接到江里了。

其次:改成了旅游区,所有棚户区的人口都已经搬走。在也没有住在江边船上的人了。

最后,最北处,修建了一座雄伟的青年毛泽东的雕像。供人们体会当年毛主席:独立寒秋,湘江北去,橘子洲头,看万山红遍的豪迈。

玩完橘子洲头,我们坐地铁回道跛子街,在这里,我们在另外一处网红打卡餐厅吃饭。餐厅在一所现代化的商场内,装修的风格完全是80年代长沙老街的味道。这里和所有的网红餐厅一样,菜品价格适中,餐厅环境嘈杂,服务和上菜速度很快。说实话,我对菜品的印象不深,应该就是典型的湖南路边摊的菜品。没有什么特点。但是环境和装修让我回忆起当年的老长沙。也算为这次回归故里画上了一个完美的句号吧。

时光流逝,3天的长沙之行很快到了尾声,大家吃完饭,各奔东西,我计划乘坐的高铁出发时间很晚,要到晚上7点多。所以我就和一个更晚离开的学生一起去了附近的一个星巴克聊天。这几天长沙的天气不错,晴朗,但这时气温开始下降,而且刮起了大风,还下起了零星小雨。

我离开星巴克,坐上地铁二号线,不多时就到了高铁站,坐上了高铁,离开长沙,奔向我现在居住的城市:深圳。

总体印象:

1: 长沙是个3线城市,从城市的更新,人的精神面貌就可以看出和一线甚至是二线城市的区别。当然我们没有去到岳麓山西部的新区,也许那里会有不一样的感受。

2: 老城区基本上和过去70年相比没有任何变化,城市更新也不太大。

3: 市中心由一些高楼,和破败的房子一起共生,很奇幻,从高楼的窗口看出去,看上去很像马来西亚首都吉隆坡。

4: 长沙的经济不发达,普通工薪阶层收入不高。房价很低,所以居民依然有很多的钱用来个人消费。

5: 由于高铁带来的交通红利和长沙得天独厚的中心地理位置,长沙未来的经济发展还是很有潜力,但我看到的是三线城市的发达程度,贪图享受的人口,高素质人口不断的流失,极地的房价。是一个一生需要去看一次的地方。

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把吃饭的决定权还给孩子,养成良好的饮食习惯

很多父母非常担心孩子的营养不良,导致发育不足,身高不够,偏瘦等等,经常为了孩子吃饭的问题焦虑,有的甚至经常使用暴力逼迫孩子吃饭,包括打骂,罚站等,给孩子留下严重的心理阴影。

本文从3个方面讲述这个问题。1:人体的自我保护系统。2:孩子到底需要多少热量和营养。3: 如何帮助孩子养成良好的饮食习惯。

先说结论:

1: 现今中国城市儿童的主要问题不是营养不足,而是营养过剩,导致肥胖。

2:对绝大多数正常的孩子来说,根本无需逼迫孩子吃饭。

3: 让孩子养成良好的饮食习惯,自行选择食物的数量。

1: 人体的自我保护系统:

当我们是刚出生的婴儿时,只要肚子饿了,就会哭闹,要吃。这是大脑食欲中枢(也叫摄食中枢)在起作用,也就是人想吃什么和吃多少是由脑神经决定。只要脑神经感觉到了身体能量不足,自然会引起食欲。

当一个孩子不想吃某种食物的时候,很可能是这类营养摄取过多,身体需要调整。

如果不饿,很可能是体内能量储存足够,无需增加。

很多父母担心自己的孩子发育不良,偏瘦。事实上,胖和瘦很大一个原因是天生的体质。有的父母与别人家的孩子进行横向对比,由此来判断自己孩子的胖瘦,并由此来决定是否应该吃更多或者更少的食物,是不可取的。甚至兄弟姐妹之间也可能由于发育期的不同,胖瘦无法横向对比。

2: 每日所需的能量和各种食物所能提供的能量的真相

第一:食物中所获得的能量和营养远远超过我们的想象。

一根香蕉就可以提供84大卡的热量。100克五花肉300大卡,100克的基围虾200大卡,100g巧克力或者奶糖可以提供500大卡。一小盒250ml的牛奶135大卡。一个麦当劳汉堡热量超过400大卡,等等。

一个人除了从食物中获得热量,还需要从食物中获得平衡的营养,即蛋白质,糖,脂肪,微量元素和维生素。

那么一个人每天需要多少营养呢?

1: 蛋白质:是构成人体的主要原料。成人每日每千克体重需要1.5g。含蛋白质的食物有植物蛋白,大豆,豆制品或者动物蛋白,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等等。

2: 糖:为供给体内热能的主要来源。成人每日每千克体重需要10—12g。糖分的主要来源是土豆,米饭,面条等。

3: 脂肪:也为热量的主要来源。成人每日每千克体重需1g。脂肪主要由植物油供给。

4: 维生素:成人每天需要的维生素A为2260国际单位,维生素B1、B2、B6、C,分别为1.5~1.8,1.2~2.1,2.70~75毫克。

5: 微量元素:

钙每天的总摄入量为:18 岁到 50 岁之间每天至少 800 到 1000 毫克。

钠、钾、氯分别为6.2~3,0.5克;碘100-140微克;铁、锌、磷、镁分别为10~12,12~16,720~900,300~350毫克。

维生素和微量元素主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给,每人每天需要400~500克。

第二:体力劳动或者体育运动中消耗的能量远远低于我们的想象。

一个90公斤的成年人以较高的速度奔跑13公里, 累死累活,消耗的能量只有1000大卡(大约相当于300克五花肉或者500克基围虾)。1小时内以骑行20公里,消耗的能量约为500大卡。普通人饭后以中等偏上的速度散步1小时,消耗的能量只有300-400大卡。(大约一个汉堡包的热量)

一个人到底需要多少热量呢?

一个75公斤的正常男子,不想增肌或者增重,每天在办公室工作,他一天所需要的能量大约为3000大卡的热量。一个40公斤的小学生,经常参加体育运动,还处于发育期,他每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若,也就是3000大卡的热量。

如何在一天的食物中获得3000大卡的热量同时兼顾营养的均衡呢?可以参见以下食谱,假设早中晚餐摄入能量匹配比为900:1200:900. 那么可以选择:

早餐: 鸡蛋两个 86大卡/个*2 = 172 大卡

纯牛奶:250ml: 5大卡/100ml*2.5 = 135大卡

培根60g: 549K大卡/100g*0.6 = 329大卡

总摄入量:897大卡

午餐: 米饭200g 116大卡/100g*2 = 232大卡

京酱肉丝 256大卡/100g*2.5 = 640大卡

苹果一个: 44大卡

午餐总摄入量:1134大卡

晚餐: 意大利面500g 700大卡

香蕉一个: 84大卡

橙汁 250Ml: 150大卡

晚餐总摄入量: 934大卡。

这个食谱中碳水化物,蛋白质和脂肪的比例大约为: 5:2:2

以上就是一个积极运动并且在成长发育期的40公斤重的小学生在平常所需的饮食量,可以自行调整。

3: 如何帮助孩子养成良好的饮食习惯。

基本原则是:

1: 让孩子决定吃或不吃,吃多少

2: 父母决定吃什么

3: 以正餐为主,尽量减少零食

吃是孩子的天性。父母负责决定孩子吃什么,办法是提供兼顾所需热量,营养均衡的一日三餐。尽量减少平常的零食。吃不吃或吃多少,由孩子自己决定。长期坚持这些原则,不仅能保证营养的均衡,每天所需的能量充足,而不会导致不必要的肥胖,而且能帮助孩子养成良好的饮食习惯,这些习惯将让孩子受益终生。

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如何用最少的人做最多的事:人效比,收入比等

我们公司做的是定制产品,客户下单才开始生产。每年从10月开始进入旺季,一直要干到春节放假。

今年我们的订单比去年增长了2倍,是去年的3倍。也就是我们的日均产量扩张到了去年的3倍。虽然产量变成了3倍,但是总人数只增加了2.1倍。这样,人效比从1.78提升到了2.67,提高了50%。

固定工的月到手工资,从11,700提高到14,500,提高了24%。

我们如何做到的?

1: 不断优化生产流程,对于瓶颈工序,比如激光,车位,秀商标等采用外发。

2: 内部人员灵活安排加班解决产线平衡的问题。

3: 对于非核心工序,增加临时工。

4: 采用超产奖(超出每日定额的部分,给予计件制补贴),激发内部人员的潜能,大幅度增加老员工的收入。(平均提高了50%以上)

5: 根据订单情况,灵活调整每日的分单量,赶早不赶晚。

这其中最核心的部分就是4,激发内部人员的积极性。

1: 每个人上班都最多用了70%的能力,至少还有30%可以挖掘,普通员工可以挖掘的潜力更高,达到50%。

2: 超产奖的设计是这样的:每天的定额比如13个。超过部分按照单价计算(实行计件制度)。部分工序的产能一下子提高了50%。

3: 所有的绩效奖励用现金的方式发放,最大限度起到激励的效果。

由于激励体制得当,员工积极性高涨,自发延长工作时间,并主动要求不要招临时工,并把自己上班的全部潜能激发出来。

管理人员不用催促,唯一要做的是观察生产,保持产线平衡,及时调整瓶颈工序的产能,最大限度降低生产周期。

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老付的故事

老付和他老婆快50了,都在我们厂打工。

他老婆学过技术,我们刚开始只招了她老婆做技术工人。过了一段时间,推荐他过来,我们当时缺几个普通工人,而且要人要得很急,所以就买一送一给搭进来了。试工的第一周,领班给他安排的事情,他根本没有办法完成,效率太低,很明显无法胜任这份工作,正好我们仓库缺一个守仓库的,主管就问他会不会做仓管,他说会。但主管随即问了几个问题,比如什么是最低库存量,什么是SKU,举个例子说说仓库管理有什么制度?等。他一个也回答不出来,但我们公司不大,就先把他给安排在守仓库这个岗位上了。给他设计了一套制度,让他严格按照制度执行即可。

老付虽然能力非常有限,工作倒是基本能完成安排的工作,工资虽然在公司内部不高,但由于我们的工资比本地市场同工种高很多,所以他实际上到手的工资也不少,肯定比他能在其他公司能找到的多。对于工资和工作,他是很满意的。也就一直干着。

几乎所有公司的绝大多数事情都是非常简单的,只要尽心尽力的按照要求做了,是个普通人都能胜任。

老付的老婆在我们公司做技术工人,年龄偏大,效率不高,也无法学习新的技能,排在中下,只能算是基本合格吧。好在听话,不惹是非。

老付全家最自豪的事情就是他儿子,从老家湖北农村高考考上了武汉大学生物系,是我们全公司农民工子弟中第一个名牌大学的学生,他夫妻两口自然是逢人便夸,自豪感溢于言表。

大概三年前,有一次公司聚餐,他和夫人特意到我桌上,找我喝酒,说:他儿子要毕业了,想请教一下找什么样的工作,未来如何安排。

我说:你们夫妻两口在珠三角打工几十年,含辛茹苦,培养一个名牌大学的学生也不容易。我不太了解生物系,也不知道武汉的公司,但总体来说,这是几句肺腑之言请你考虑。

1: 你儿子在你夫妻眼中是天之骄子,这些年大学扩招,大学生很多。每年毕业近千万。你要预料到他进入社会会有巨大的心理落差和压力。

2: 无论任何人或者任何政策忽悠你,绝对不要回到老家农村或者县城去,尽一切可能留在武汉。

3: 找他能找到最大的公司工作,如果能考上武汉公务员最好。

4: 你夫妻两人这几年打工存的钱估计有20-30万。 千万不要去赌博,投资,修老家宅基地,只存定期。过几年,等你孩子拿到武汉户口,你就再添一点钱,作为首付,让他在武汉买一个商品房,贷款的月供由他来付。以后他娶妻生子,有个落脚的地方。对于他,你就功德圆满了。他混得好坏都怨不得你。

他和老婆听了,道谢后,说回去想想。

一晃眼三年过去了。期间听他说过几次,说他儿子毕业后和几个同学开公司,生意很大。后来又听说,他儿子做的是保健品生意, 前不久又听说最近儿子南下珠三角,在东莞找了个公司上班。但每次他说起来总是支支吾吾,说不太清楚具体。不关我事,自然我也没必要问。

前几天,我看公司楼下停了一辆全新的日本三菱SUV,我问起来。原来,老付和他老婆最近刚买了这辆车,上下班开,代步。是高配版,18万人民币包税。

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小事上莫计较,尽量让员工感觉占了便宜

我们公司进入年底赶工的旺季,有个包装出货的员工来找我,先是诉说他工作很辛苦,眼睛不舒服都坚持工作,几年没有请假之类。我说:的确,这几年你都没有请假,全勤奖月月都有拿。

通常一线员工来找我,无外乎两件事:1: 我有个问题,你帮我解决一下。2: 给我加工资。

果然,员工话锋一转:我们最近出货量大增,我很辛苦,有点支撑不住了。你能不能安排小X来帮忙?我看他每天没啥事情。

我问:大约需要帮忙多久呢?

“他那么闲,钱拿得也不少,我这边这么忙,应该随时过来帮忙啊,但我不是他的主管,管不了他”。

我又问:你觉得需要他每天多少时间帮助你?

“这个嘛,我是不知道,你可以来观察啊“。“你给XX工序增加了几千块的工资,我工作量翻番了,工资没涨多少。“

我当时就发火了。“老X,我早就预料到你这边工作量上涨,已经做了两件事:

1: 招了一个人把你的工作分出去了一部分。

2: 每月给你增加了20%的工资。

你这么多天都在上班时间内完成了,我没有义务再给你增加什么工资。你是计时制的员工,不是计件制的。你在公司的每个小时的工作都按照劳动合同给了工资和加班费。觉得太辛苦,你可以不干啊。你现在的问题到底是什么?是干得太幸苦觉得工资不够,要涨工资?还是的确干不完活需要我再安排人手给你?

他又支支吾吾半天,也说不出个究竟,反反复复就是让我安排其他人来帮他,自己工作很辛苦。到嘴边的一句话:

你每个月给我再加XXX块,我不要帮手,就可以全部干完了。

我想了想:这样,你先回去,我和你的直接主管商量一下,看看如何解决。

员工走了以后,我仔细考虑了这件事。叫来了直接主管,马上作出了以下的决定:

1: 立即招聘了一个临时工。

2: 承诺的增加的20%的工资不变。


员工之间的矛盾和不满归根结底都是两个问题:工资分配和相互比较。作为高层,我无论遇到什么事情,都会告诫自己:

1: 大事清楚,小事糊涂。

2: 所有小事,尽量让员工觉得占了便宜。

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Can-do attitude 的中文翻译:舍我其谁

很多年前,我在美国读完书,去找工作,连续两家公司的人力资源在面试的时候都问了我一个问题:请举一个例子说明你有“Can-do attitude“,我在美国读书两年多了,这句话的每个单词都都听懂了,但是对于句子的含义还是不清楚,也就没法回答这个问题。只好问:What is Can-do attitude?对方一愣,然后解释了半天,我只能听懂大概。

在第一次尴尬了以后,我回去马上问了个美国的同学,这个”Can-do attitude“是什么意思?同学没有正面回答我,而是给我一个面试问题套装,也就是参加面试,面试官必然问的10大问题,和每个问题的标准答案,里面就有一个举例说明“Can-do attitude”的标准答案,其实就是讲自己遇到一个很难很难的事情,开始认为基本不可能实现,后来接受了挑战,承担了责任,途中遇到各种问题,但依然契而不舍,经过努力,达成目标的故事。

在后来的职业生涯中,我对于Can-do attitude”有了越来越多的认识。并且找到了一个较好的中文翻译。就是“舍我其谁”。

“舍我其谁”的态度主要来自于个人自己。

1: 自己选择的“舍我其谁”的人生态度。

2: “我行“的成功次数多了,自然有了很强的自信。

3: 有自信的人,自然会有更多的机会和资源,也就有了更多的成功机会。

4: 专注自己的目标。不管途中发生何种艰难险阻,不达目标誓不罢休。

5: 不断的关注新的机会

如果还不清楚‘Can-do attitude”的确切意思,那么请你想向一下西游记故事里面的唐僧,在取经的四个人里面,论个人能力,唐僧排在最后,而就是这么一个能力平平的人,居然就是取经路上的核心领导。唐僧就是一个有“Can-do attitude”的人。从立下志愿要去西天(印度的那烂陀寺)取经,没有度牒(护照和签证)出长安城,路上遇到打结,失去水源,高昌王的挽留,等等事件,都一一化解,最后达到目的地,取得真经,回到长安的故事。

还想不出来?这样:你是帅哥:黄晓明,在电影“大唐玄奘“里面演唐僧。西游记故事里的唐僧和电影里的唐僧都是一样,必须有坚忍不拔,不达目的誓不罢休的”Can-do attitude”。区别只有:电影里面多了西域美女的朦胧爱情。

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